Siete pronti per un nuovo anno di allenamenti!

Molti avranno interrotto l’attività fisica per circa un mesetto e con questo articolo vi proponiamo una serie di esercizi per far sì che la ripresa non sia (come spesso accade) esagerata. È sempre meglio partire in modo SOFT, per evitare di stressare oltremodo i muscoli e  la mente.

Partiamo con l’allenamento per la donna:

donna 1. Camminare a passo sostenuto per 10 minuti

2. Crunch a terra: 2 serie da 15 ripetizioni con pausa di 30″

3. Squat libero: 2 serie da 15 ripetizioni con pausa di 30″

4. Piegamenti sulle braccia (appoggiando le mani su una barra orizzontale ad altezza spalle oppure usando una sedia): 2 serie da 10 ripetizioni con pausa di 40/50″

5. Posizionarsi pancia a terra con le mani dietro la testa sollevare leggermente il busto contraendo i muscoli lombari ( parte bassa della schiena) : 2 serie da 15 ripetizioni con pausa di 30″

6. Dalla stazione eretta posizionare i piedi ad un apertura maggiore rispetto alle spalle e ruotare le punte dei piedi all’esterno, fare dei piegamenti delle gambe: 2 serie da 15 ripetizioni con pausa di 30″.

7. Inclinare il busto in avanti e con due pesetti (o 2 bottiglie d’acqua da 1,5L se siete in casa) sollevare le bottiglie facendo sfiorare il gomito sul busto. Eseguire 2 serie da 15 ripetizioni con pausa di 30″

8. Camminare per 5 minuti

9. Correre per 5 minuti

10. Stretching

Allenamento per l’uomo:

uomo 1. Camminare per 10 minuti

2. Correre per 5 minuti

3. Piegamenti a terra: 2 serie da 12 ripetizioni

4. Affondi alternati 2 serie da 10 ripetizioni per gamba

5. Crunch inversi : 2 serie da 15 ripetizioni con pausa di 30″

6. Obliqui in piedi con flessioni laterali del busto : 2 serie da 30 ripetizioni per lato con pausa di 30″

7. Spalle, spinte verso l’alto con 2 manubri (4-5kg) : 2 serie da 12 ripetizioni con pausa di 40″

8. Correre per 6 minuti

9. Camminare per 4 minuti

10. Stretching

Se non conosci qualche esercizio clicca QUI.

Portate sempre una bottiglietta d’acqua con voi durante l’allenamento! Buona allenamento e mi raccomando, durante le prime 2/3 settimane non esagerate con l’intensità, vi aspetta un intero anno davanti.

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!