Dimagrire con l’allenamento P.H.A.

 Il P.H.A. (o Peripherial Heart Action) è un metodo di allenamento specifico per aumentare lo scioglimento del grasso.

Il metodo P.H.A. è stato ideato da Chuck Coker e ad oggi rappresenta il tipo di allenamento più efficace per ottenere un “fitness generale”.

Il P.H.A. è indicato sia per gli uomini che per le donne che hanno bisogno di rimettersi in forma dopo un periodo di inattività; mentre è sconsigliato a chi affronta i primi approcci di un allenamento con i pesi (si consiglia di passare al P.H.A. dopo almeno tre mesi di lavoro in sala pesi).

Il metodo P.H.A. consiste in una successione di due o tre o anche quattro esercizi da eseguire in superserie senza riposo fra un esercizio e l’altro.

Ogni esercizio è composto da 8- 15 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro esercizio che alleni un’area muscolare il più distante possibile (ad esempio quadricipiti e spalle) e poi, senza nessuna pausa, si ripete per 2/3/4/5 volte a seconda della condizione fisica del soggetto e del tipo di allenamento.

Questo provocherà:

• un’azione periferica del cuore;
• un grande effetto cardio-vascolare;
• una esaltazione dei processi respiratori;
• una buona tonificazione muscolare.

Un leggero recupero 2 – 3 minuti è ammesso fra la coppia di superserie e l’altra ma MAI tra i 2 esercizi finché non è terminata tutta la superserie (a meno che la Frequeza Cardiaca Massima non vada oltre i 140-160 battiti al minuto).

Le coppie di esercizi in superserie vanno da 4 a 8 ovviamente dosate nel tempo e in base alla persona; e comunque un allenamento di questo tipo non dovrebbe superare i 60’.

Il P.H.A., solo nelle fasi avanzate, può arrivare anche a 4 per settimana.

Sotto riportiamo due esempi di schede “Circuit Training” P.H.A. redatte dal Prof. Guido Succa, professore di educazione fisica e Personal Trainer:

Buon allenamento da Into the Fitness!