kettlebell, chiamato anche Girya, è semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. In questi anni si parla tanto di questo attrezzo che in realtà esiste da tanti anni. (leggi anche “Kettlebell: cosa sono e come si usano.“)

L’utilizzo del kettlebell è molteplice, lo si può usare sulla forza, la resistenza e la flessibilità in base al tipo di esercizi che vengono effettuati. Precisiamo subito che, nonostante sia un attrezzo molto valido e versatile, bisogna utilizzarlo con un professionista, almeno le prime volte, affinchè vi faccia evitare errori che potrebbero causare infortuni. Detto questo, di kettlebell ce ne sono con vari tipi di peso, inizialmente è sempre meglio partire con pesi bassi per curare la tecnica e poi aumentare l’intensità soprattutto negli allenamenti che hanno come obiettivo la forza .

Come dice l’attuale migliore allenare al mondo “il kettlebell è una palla di cannone con maniglia ed è come si avessimo una palestra completa in mano“.

Questo è uno dei più grandi vantaggi del kettlebel.

Adesso passiamo al lato pratico, ci sono moltissimi esercizi che si possono fare, ma noi ci limitiamo a mostrarvi solo alcuni che in un circuito, anche all’aperto, potrebbero essere un ottimo modo per tenersi in forma anche durante le vacanze.

Swing

swing

Dead Lift

deadlift

Deadlift a gambe tese

deadlift_gambe_tese

Windmill

windmill

Questo è un esempio di mini-circuito che si può effettuare eseguendo per ogni esercizio 20 ripetizioni per un numero totale di 5 giri. Per chi vuole esagerare se ne possono anche fare un numero maggiore (ovviamente anche in base al peso del kettlebell).
Buon Allenamento!!!!
Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!