Gli addominali sono forse la parte del corpo per la quale mi viene chiesto più spesso un aiuto. Prestiamo attenzione al fatto di avere il ventre piatto o grosso o flaccido.

Una serie di esercizi, il training aerobico e alcuni semplici cambiamenti dell’alimentazione possono permettervi di dare finalmente alla zona addominale l’aspetto che tutti vorrebbero avere.

Le sessioni di questo programma comprendono esercizi di tipo diverso atti a stimolare gli addominali da più punti. Questo è l’unico metodo valido per sollecitarli in modo efficace e completo. Ma l’esercizio da solo non è sufficiente per avere addominali perfetti. L’addome è una zona del corpo in cui tutti noi tendiamo ad accumulare grassi. Il programma si articola in due brevi sessioni da 15 minuti ciascuna; alternatele e allenatevi come minimo tre volte la settimana.

Potete lavorare in qualunque momento della giornata, ma l’ideale è l’accompagnare gli esercizi con attività aerobica.

E’ importante eseguire gli esercizi lentamente e controllare la muscolatura anzichè sfruttare lo slancio per completare il numero di ripetizioni previste. Si hanno benefici maggiori eseguendo un minor numero di esercizi qualitativamente validi che non un gran numero di esercizi svolti frettolosamente.

PRIMA SESSIONE 1. 5 minuti bike 2. 10 minuti tapis roulant 3. 5 minuti  syncro 4. crunch a terra 15 ripetizioni 5. crunch inverso 15 ripetizioni 6. crunch obliquo 15 ripetizioni 7. plank 1 minuto Ripetere senza pause gli esercizi 4-5-6-7 per 3 volte. 8. stretching

SECONDA SESSIONE

Tapis roulant 5 minuti 1. Crunch inversi su panca inclinata 15 ripetizioni 2. Crunch inversi 15 ripetizioni 3. Plank sul fianco 4. Crunch con palla medica 5. Plank Ripetere senza pause gli esercizi 1-2-3-4-5 per 3 volte. 6. 10 minuti tapis roulant 7. 10 minuti syncro 8. 10 bike 9. stretching Buon allenamento!

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!